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Hai la pancia ? Corri e brucia
Hai la pancia? La soluzione è di una semplicità quasi sconcertante: corri di più e mangia di meno.
Dimagrire è fondamentale non solo per motivi estetici ma soprattutto per schivare i problemi legati al soprappeso. Il grasso in eccesso favorisce l’apparizione dell’arteriosclerosi, dei disturbi cardiaci, circolatori e del fegato, ma fortunatamente c’è un ottima notizia: il grasso (adipe) accumulato sull’addome si può eliminare con l’attività sportiva e in particolare con la corsa:
chi corre infatti perde peso più facilmente rispetto ai sedentari ed il risultato si ottiene in tempi brevi: i risultati si vedono subito dopo poche settimane di pratica. Con un'unica regola: quella di non esagerare…..Correre regolarmente serve non solo a dimagrire o a controllare il peso,ma fa anche bene alla salute,abbassa la glicemia ,migliora la circolazione sanguigna,scaccia la depressione e dona buon umore.La corsa giova alla frequenza cardiaca,che diminuisce a riposo,ti accorgerai che questo miglioramento dell’attività del cuore va a vantaggio di tutto ciò che fai nella vita quotidiana.
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L’uvetta è meglio di un gel energetico
Per lo sportivo l’uvetta è meglio di un gel energetico. Prima di darci dentro col workout,butta giù tre manciate di uvetta:ti danno la stessa carica dei gel energetici sportivi. Alla San Diego State University hanno somministrato a un gruppo di ciclisti una porzione di gel energetico e a un altro gruppo,un etto di uvetta. Al momento dell’analisi dei risultati hanno riscontrato che le squadre avevano conseguito le stesse performance. Ma l’uva passa ha un vantaggio:contiene antiossidanti,fibre e vitamine che nessun integratore può offrire .
L'uva secca (uva passa o uvetta) è una buona fonte di calorie facilmente utilizzabili (l’energia proviene totalmente da carboidrati semplici: l’uvetta infatti contiene solamente lo 0,6 per cento di grassi), come sanno bene tutti coloro (camminatori, ciclisti e atleti in genere) che la utilizzano regolarmente per la sua praticità. Un etto di uvetta contiene circa 290 kcal, è un cibo subito pronto per il consumo e non necessita di essere cotto o manipolato; può essere mangiato lentamente secondo il bisogno e si conserva senza problemi.
E poi l’uva secca è un’ottima fonte di potassio (indispensabile durante sforzi fisici intensi e per regolare l'ipertensione arteriosa), fibre, calcio e ferro. Per tutti questi buoni motivi sulla tavola della prima colazione l’uvetta dovrebbe avere regolarmente un suo spazio, in modo che ognuno se ne possa servire liberamente secondo il proprio gusto e le proprie necessità
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8 Febbraio 2010
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BRUCIA CALORIE CON " INTERVAL TRAINING "
Il lavoro a intervalli è il sistema più efficace per smaltire eventuali accumuli adiposi. L'alternanza di picchi di lavoro molto intensi a momenti di recupero fa sì che l'organismo sia stimolato a impiegare più a lungo e in maggiore quantità i propri grassi di deposito come " carburante".
In particolare per sostenere lo sforzo durante le fasi di lavoro ad alto impatto si usano le riserve di zuccheri;durante le fasi di recupero,invece,l'organismo "attacca" i cuscinetti adiposi,per produrre energia.
Ma i processi metabolici innescati durante l'allenamento continuano anche dopo la lezione. Per questo gli allenatori consigliano nell'ora successiva al training di non mangiare alimenti zuccherini,per consentire all'organismo di continuare ad assottigliare le scorte lipidiche.
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3 Febbraio 2010
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Di diete,nelle riviste,nei libri,su internet se ne trovano una marea.
Alcune sono dettagliate,con tipi di cibo,orari e dosi.Quasi fossero farmaci.altre sono invece schemi generali,consigli e indicazioni ,da interpretare e adattare alle proprie esigenze.La maggioranza delle diete,più o meno salutari,o quelle spacciate per miracolose,sono derivate da quella che vine munemente chiamata dieta mediterranea.Prodotti poveri,della tradizione contadina,ricchi di vitamine e minerali antiossidanti,poca carne,tanto pesce e tanta pasta.La dieta mediterranea potrà sembrare vecchia e fuori moda,ma di sicuro è ancora quella che a oggi garantisce una riduzione del rischio di tantissime malattie.Il perché è facile da intuire,i cibi privilegiati sono poveri di colesterolo e altri grassi, e nel contempo contengono alte concentrazioni di fibra alimentare,vitamine antiossidanti e sali minerali.Il suo bello poi è che nella dieta mediterranea praticamente non esistono alimenti proibiti,ma soltanto cibi che devono essere mangiati meno di frequente rispetto agli altri.
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2 Febbraio 2010
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A carnevale......tante calorie....
La festa più attesa da bimbi e non solo,la più allegra dell'anno,di sicuro la più trasgressiva,le città si dipingono di infiniti colori. In questi giorni nei nostri supermercati si trovano nei banconi i classici dolci di carnevale,chiacchiere,frittelle di carnevale ,torte. Tutti dolci fritti,che gratificano il nostro palato ma ricchi purtroppo di calorie. Il problema e che se mangiavamo come una volta il dolce solo il giorno di festa sicuramente non saremmo qui a parlare di calorie,ma i dolci arrivano nelle nostra case molto tempo prima e permangono per lunghi giorni. In conclusione a carnevale occhio alle calorie, perché i grassi contenuti non sono una burla. Un esempio? le "CHIACCHIERE" cenci (Toscana), le bugie (Piemonte), le sfrappole (Emilia), i galani (Veneto), ma anche fritole, frappe, ecc.) circa 500calorie per 100 g, comunque difficilmente quantificabili a causa della frittura. Hanno il vantaggio di essere molto leggere, 2-3 chiacchiare possono pesare meno di 30 g e consentire quindi di non eccedere con le calorie,a condizione di mangiarle il solo giorno di festa e saperci "accontentare” di 30 grammi.-
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29 Gennaio 2010
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Dieta,Ma di quanti zuccheri abbiamo davvero bisogno ?
Il fabbisogno giornaliero dello zucchero?
è zero
visto che il cervello prende il glucosio da pane,
pasta e cereali.Eppure oggi non ci si alza mai da
tavola senza aver mangiato un dessert.Inoltre lo
zucchero può essere nascosto in cibi insospettabili
come sughi pronti,ketchup,fette biscottate.
Zuccheri e farine raffinate fanno crescere la glicemia
e l'insulina,col risultato che presto si ha di nuovo
fame.Quali sono i pericoli di un'overdose dolce ?
Sovrappeso,obesità.alterazioni del metabolismo,diabete,
problemi cardiovascolari.
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28 Gennaio 2010
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Miti da sfatare : ADDOMINALI
 Gli addominali fanno dimagrire e ti appare la tartaruga
Uno dei falsi miti più resistenti nelle palestre è proprio questo,quando invece è scientificamente accertato che la riduzione di grasso/peso non esiste. Non è possibile,se ci sottopone a un regime ipocalorico e facendo sport,perdere peso in una zona specifica più che nel resto del corpo,ma si perde sempre peso uniformemente ovunque. Scordati quindi di perdere le maniglie dell’amore con le rotazioni del busto e di far sparire la pancetta con gli addominali. I muscoli sottostanti non “riassorbono” il grasso che li ricopre,mai. Se fai tanti addominali e li alleni come si deve ti farà comunque bene e avrai la parte centrale del tuo corpo forte e a prova di infortuni,ma se non bruci la ciccia in tutto il tuo corpo la pancetta non sparirà mai:quella tartaruga che hai cesellato con tanta passione insomma anche se c’è se ne stara ben nascosta,sepolta li sotto il mare di ciccia,e non verrà mai a galla. A proposito le creme dimagranti da spalmare sul giro pancia non servono praticamente a niente …se non a illuderci che ci sia una soluzione comoda e facile al di fuori di noi!
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25 Gennaio 2010
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Sesso,come attività fisica
 Si! Avete capito bene,il Sesso è un ottima attività fisica e può assolutamente mettere in forma una persona,se ne è svolta abbastanza. Combinare sesso e fitness è come prendere due piccioni con una fava. Il sesso vi mette in forma ed essere in forma vi da un bell’aspetto e desiderosi di fare ancora più sesso. In larga misura,ciò è dovuto a tutti i benefici offerti da una buona attività sessuale,come : maggiore flusso ematico e rafforzamento del cuore,livelli di colesterolo migliori,maggiore conversione del colesterolo cattivo (LDL) in colesterolo buono ,(HDL),controllo del peso,sonno migliore e maggiore energia,vita più lunga e d migliore qualità.
Secondo un servizio recente di Fox News, “le donne sessualmente in forma si sentono più attraenti perché producono più estrogeni perché producono più estrogeni”.Produce anche benefici estetici,donando capelli più lucenti e morbidi. Entrambi i partner risplendono perché i pori si puliscono grazie alla sudorazione,così si sentono sexy come mai prima. Adesso potreste chiedervi come cominciare questa routine di attività sessuale.
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21 Gennaio 2010
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 Sotto le scaglie, un enzima che ti aiuta a dimagrire: oltre ad essere ricco di proteine nobili (ne contiene quanto la carne ma è più digeribile), il pesce è utilissimo nelle diete dimagranti perchèoltre a essere poco calorico contiene proprietà sazianti .
E’ inoltre ricco di vitamine del gruppo B, indispensabili per il buon funzionamento del sistema nervoso e per l’assimilazione di grassi, carboidrati e proteine, nonché di vitamina A e di vitamina D , rispettivamente preziose per la salute di pelle e ossa.
Non ti basta ? E’ anche una miniera di zinco . Se poi è di mare, è anche una fonte importante di iodio (più della carne o uova) importantissimo per la regolazione della tiroide, quindi del tuo metabolismo.
Infine è l’unico alimento animale che , invece di contenere grassi saturi dannosi, è ricco di acidi grassi insaturi omega 3, preziosi per la salute del cuore, contro l’invecchiamento cellulare e per migliorare l’umore stimolando la produzione di serotonina. E ti protegge anche dall’Alzheimer.
Ti servono altri motivi per prepararti subito una bella grigliata mista?
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19 Gennaio 2010
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IL PERICOLO NEL PIATTO
UNA CLASSIFICA DEI CIBI PIU' CALORICI.....da evitare possibilimente
calorie per 100 grammi :
Lardo 902
Olio (di tutti i tipi da:) 902 a 800
Strutto o sugna 898
Burro di cacao 884
Margarina 719
Margarina, grassi animali e vegetali 718
Noci di macadamia 718
Burro 717
Noci pecan, secche 710
Noci pecan 691
Maionese 688
Pinoli secchi 673
Farina di cocco 660
Guanciale di maiale 655
Noci fresche 654
Nocciole secche 646
Nocciole 628
Noci secche 618
Mandorle secche 597
Burro d'arachidi 589
Arachidi tostate 585
Popcorn, cotti con olio 583
Mandorle 578
Sesamo 573
Arachidi 567
Toffee 560
Snack di mais al formaggio 559
Pasta sfoglia 558
Pistacchi 557
Patatine chips 547
Crema di nocciole e cacao 541
Pancetta di maiale, cotta 541
Cioccolato bianco 539
Cioccolato al latte 535
Semi di papavero 533
Nutella 530
Noodles, chow mein 527
Cioccolato al latte, con mandorle 526
Noce moscata 525
Croccante di arachidi 522
Stick di patate 522
Banana chips 519
Pancia di maiale 518
Chips di mais 518
Kit kat 518
Salsiccia di suino secca 515
Burrini 511
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18 Gennaio 2010
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junk food
Le calorie non sono tutte uguali,per cui ragionare di perdita di peso solo pensando al numero di calorie quotidiane introdotte è riduttivo e fa cogliere solo l’aspetto quantitativo della problematica che sta alla base del soprappeso. Si ottiene una perdita di peso e si difende la salute non solo intervenendo sulla quantità delle calorie ma anche migliorandone la qualità ossia preferendo,a parità di contenuto calorico,i cibi ricchi di sostanze protettive e bioattive come vitamine,fibre,Sali minerali,enzimi,bioflavonoidi,polifenoli. Il comune zucchero da tavola,fonte di saccarosio e nient’altro,è un esempio tipico di cibo contenente calorie “vuote”,prive di queste sostanze preziose. Per soddisfare il fabbisogno di zucchero meglio preferire frutta fresca di stagione,pane e paste integrali e, come dolcificante,il fruttosio,lo zucchero della frutta,ricco di Sali minerali. Dolciumi,caramelle,bibite gassate e snacks vari sono definiti “junk food” cibi poco sani,perché forniscono oltre a calorie “vuote” anche eccessive quantità digrassi di cattiva qualità nutrizionale,di zucchero,di sale, di conservanti e di coloranti. Quindi sono gli alimenti che andrebbero eliminati per primi.
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16 Gennaio 2010
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correre per dimagrire
ecco alcune regole :
1) La continuità.
L’allenamento si basa su questo principio: lo stimolo allenante deve essere “somministrato” a cadenza regolare. Si dovrebbe almeno correre un giorno sì ed un giorno no. Se si corre un giorno alla settimana, non si dimagrisce o si dimagrisce in minima parte. Stesso discorso vale se si corre un giorno sì e due no. Più tempo c’è fra una seduta e l'altra, meno effetti ci sono sulla perdita di grasso.
2) Le alternative.
E’ meglio correre 40 minuti tutti i giorni che 60 minuti un giorno sì e uno no. Così come correre 20-30’ due volte al giorno garantisce miglior risultati rispetto al correre 30-40’ una volta al giorno. L’effetto dimagrimento avviene dopo che ci si è fermati. Quella strana sensazione che si avverte dopo l’arrivo, unita al rossore, indica che si è sulla strada giusta: mentre avvertite queste sensazioni dalle vostre cellule adipose il grasso se ne va.
3) Correre a digiuno.
Ottimi risultati si ottengono correndo a digiuno, senza prendere nemmeno un caffè. Consentita solamente l'acqua, nel caso se ne avverta il bisogno. I risultati si vedranno subito sui punti critici. Altro consiglio: non abbuffarsi subito con la colazione, ma aspettare un po’ di tempo, almeno un'ora. I risultati sui fianchi, ad esempio, saranno immediati.
4) Come correre.
Correre alla stessa andatura per 120-180 minuti è indubbio che fa dimagrire. Ma il tempo dedicato alla corsa potrà essere ottimizzato variando la corsa all’interno dello stessa seduta. Lo stesso vale correndo distanze più brevi. Dimagrire significa anche sviluppare maggiormente le qualità muscolari: più percentuale di muscolo abbiamo, più alto diventa il metabolismo basale, più semplice diviene “bruciare i grassi” ed evitare che diventino grasso sottocutaneo. Quindi correre su percorsi collinari fa perdere più grasso che correre su percorsi pianeggianti a parità di andatura.
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14 Gennaio 2010
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DIETA DELLA LEGGEREZZA
“Leggerezza” è la regola che deve guidare le nostre scelte a tavola. Ma questo concetto va sempre interpretato sotto due punti di vista ugualmente importanti:quello della digeribilità e quello dell’apporto energetico. Per capirci: ci sono alimenti,come i cetrioli che danno pochissime calorie(un etto di cetrioli dà solo 14 cal) ma che possono andare su e giù per ore nello stomaco,così come ce ne sono altri,per esempio il cioccolato che l’organismo assimila senza problemi,ma si rivelano delle vere e proprie bombe caloriche(un solo cioccolatino può dare la bellezza di 70 cal),entrambi,per motivi diversi,non corrispondono all’ideale di “cibo leggero” su cui puntare per la nostra linea. Per sentirsi in gran forma i nostri piatti devono essere poveri di grassi,il motivo è semplice,i grassi sono i principi nutritivi più calorici(un grammo da 9 cal )e sono anche gli ultimi a lasciare lo stomaco e a richiedere il maggior impegno digestivo. Panna,burro,formaggi grassi,salumi insaccati e carni grasse diventano tutti ingredienti da utilizzare con il contagocce,come le salse a base di olio(prima tra tutte la maionese).
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IL GUSTO DI DIMAGRIRE
 Italiani buone forchette? Una volta sicuramente si,se quarant’anni fa consumavamo 2600 calorie al giorno,oggi siamo infatti scesi a 2200.Eppure,statiche alla mano,il nostro peso medio sembra dimostrare il contrario. Mangiamo di meno verissimo,ma siamo molto più pigri,facciamo lavori più sedentari,non dobbiamo più difenderci dalle temperature rigide e ci muoviamo sempre in auto. E’ cambiato anche la qualità del cibo che portiamo in tavola,rispetto agli anni 80 consumiamo il doppio di pesce e siamo passati da 50 a 95 chili di carne ogni anno. Di positivo c’è sicuramente che abbiamo capito il valore di una buona colazione e ci concediamo più spesso spuntini a metà mattinata e a metà pomeriggio. Se al pranzo si riserva una pausa veloce,la cena è diventata il pasto più importante della giornata,quello che vede riunita tutta la famiglia. Abbiamo abbandonato i ricchi menù,composti da tutte le pietanze compreso il dolce,a favore di un piatto unico,più digeribile e più attento ad una alimentazione più corretta.Il segreto per dimagrire? Mangiare bene,non saltare i pasti,evitare i cibi grassi e fare attività fisica.
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IN FORMA
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STRETCHING PER UN SESSO AL TOP
Non fai una gran figura se sul più bello devi fermarti a causa di un crampo,nessuno ne parla eppure anche per fare sesso,un ottima flessibilità muscolare è consigliata. Ecco alcuni esercizi di stretching ,per garantirti “serate” senza interruzioni.
1)In piedi busto dritto. Da questa posizione fletti il capo lateralmente a destra,mantieni la posizione per alcuni secondi poi ripeti a destra.
2)Sdraiato con la schiena aderente al suolo,fletti le gambe mantenendo le piante dei piedi a contatto l’una dell’altra.
3)Supino,mani dietro la nuca,gambe flesse e piante dei piedi a terra,gomiti ben aperti:ispira,poi espirando fai aderire la schiena al suolo.
4)supino,spalle a terra,fletti una gamba verso il petto e ruotala sopra all’altra distesa,aiutandoti a mantenere la posizione con il braccio opposto alla gamba flessa. Mantieni per alcuni secondi,poi cambia lato.
5)Supino,schiena ben appoggiata a terra,fletti la gamba al petto,mantenendo l’altra distesa,per circa 30” poi cambia gamba.
6)seduto,gambe flesse,piante dei piedi a contatto. Porta le ginocchia verso il pavimento tenendo la schiena dritta.
7)Seduto,una gamba distesa,l’altra accavallata sulla prima:ruota il busto verso la gamba piegata,il braccio più indietro steso e utilizzato come appoggio. Al termine cambia lato.
8)Poggia le mani contro una parete con le braccia distese,posizionandole leggermente più in alto del bacino. Da questa posizione spingi il busto verso il basso per circa 30”.Il bacino deve essere perpendicolare ai piedi.
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