STRETCHING PER UN SESSO AL TOP
Non fai una gran figura se sul più bello devi fermarti a causa di un crampo,nessuno ne parla eppure anche per fare sesso,un ottima flessibilità muscolare è consigliata. Ecco alcuni esercizi di stretching ,per garantirti “serate” senza interruzioni.
1)In piedi busto dritto. Da questa posizione fletti il capo lateralmente a destra,mantieni la posizione per alcuni secondi poi ripeti a destra.
2)Sdraiato con la schiena aderente al suolo,fletti le gambe mantenendo le piante dei piedi a contatto l’una dell’altra.
3)Supino,mani dietro la nuca,gambe flesse e piante dei piedi a terra,gomiti ben aperti:ispira,poi espirando fai aderire la schiena al suolo.
4)supino,spalle a terra,fletti una gamba verso il petto e ruotala sopra all’altra distesa,aiutandoti a mantenere la posizione con il braccio opposto alla gamba flessa. Mantieni per alcuni secondi,poi cambia lato.
5)Supino,schiena ben appoggiata a terra,fletti la gamba al petto,mantenendo l’altra distesa,per circa 30” poi cambia gamba.
6)seduto,gambe flesse,piante dei piedi a contatto. Porta le ginocchia verso il pavimento tenendo la schiena dritta.
7)Seduto,una gamba distesa,l’altra accavallata sulla prima:ruota il busto verso la gamba piegata,il braccio più indietro steso e utilizzato come appoggio. Al termine cambia lato.
8)Poggia le mani contro una parete con le braccia distese,posizionandole leggermente più in alto del bacino. Da questa posizione spingi il busto verso il basso per circa 30”.Il bacino deve essere perpendicolare ai piedi.