Gambe in primo piano

Se hai ridotto l’uso dell’olio,adotta altri condimenti “innocui” per insaporire i tuoi pasti. La salsa di soia offre un bel vantaggio calorico : 6,6 cal/10g contro le 90 dell’olio. La senape da 30 cal a cucchiai. Il limone è praticamente senza calorie. E poi  lo yogurt magro 36 /cal per 100 g con cipolline fresche,aglio e menta,tutto trinatissimo.Visualizza le calorie:senza cadere nella mania,prima di afferrare un tocco di parmigiano .....continua

L'ACQUA TI FA BELLO		IN FORMA SULLA SPIAGGIA
Nuoto ma non solo: i vantaggi di fare sport in assenza di gravità L'ACQUA TI FA BELLO La sensazione fisica più forte che proviamo ogni volta che ci immergiamo nell'acqua è la consapevolezza di stare come sospesi, di avere un corpo leggero, senza peso. Siamo quindi in una situazione opposta rispetto a quella cui siamo normalmente abituati nell'aria sulla terraferma.In acqua dobbiamo sempre muoverci anche se non ci spostiamo avanti o indietro: il movimento è infatti più ampio e meno involontario rispetto a quando siamo sottoposti solo alla forza di gravità...continua		3 circuiti da fare al mare per mantenere o ritrovare la forma fisica. Sei in vacanza e non vuoi vanificare gli sforzi fatti tutto l ‘anno? Oppure vuoi fare qualche esercizio in più per non aumentare il tuo bagaglio di chili  in più? Ecco tre circuiti ,da fare  comodamente in vacanza,al mare,fai tutti gli esercizi senza pause tra loro. Circuito 1 Adatto per stimolare coordinazione...continua

Consigli  e programmi per usare il treadmill

Usa un buon paio di scarpe da running,per evitare possibili traumi ai piedi.
Corri sempre in un ambiente ben areato e non troppo caldo
Inizia gradualmente,prima con la camminata poi con la corsa leggera,per passare qualche settimana dopo,alla corsa vera e propria.
Varia spesso le tipologie di allenamento:il corpo si adatta molto velocemente agli sforzi,se fai sempre la stessa cosa non progredisci più.
Esegui esercizi di stretching sia prima sia dopo l’allenamento:ti servirà a prevenire infortuni e traumi alle gambe.

PROGRAMMA PRINCIPIANTE:
2 allenamenti alla settimana
Allenamento 1
5m camminata + 15 corsa leggera
+5 camminata defaticante
Allenamento 2
5m camminata + 25 corsa leggera
5m camminata defaticante

PROGRAMMA PER DIMAGRIRE
3 allenamenti settimanali
Allenamento 1
5m camminata + 40 corsa/camminata con frequenza cardiaca 60-70% del massimale teorico fc.
Allenamento 2
5m camminata + 45 corsa/camminata con frequenza cardiaca 60-70% del massimale teorico fc.
Allenamento 3
5m camminata + 60 corsa/camminata con frequenza cardiaca 60-70% del massimale teorico fc.

PROGRAMMA CARDIOVASCOLARE
4 allenamenti alla settimana
Allenamento 1
3m riscaldamento + 5m corsa leggera +5m corsa veloce + 2m camminata + 2m corsa massima velocità +2m camminata + 5m corsa veloce + 2m camminata.
Allenamento 2
3m riscaldamento + 7m corsa leggera +7m corsa veloce + 2m camminata + 3m corsa massima velocità +2m camminata + 7m corsa veloce + 2m camminata.
Allenamento 3
3m riscaldamento + 5m corsa leggera +5m camminata + 5m corsa leggera + 2m camminata.
Allenamento 4
3m riscaldamento + 10m corsa leggera +8m corsa veloce + 2m camminata + 3m corsa massima velocità +2m camminata + 8m corsa veloce + 2m camminata.

La formula di Cooper ottima per dimagrire per chi inzia un lavoro in palestra,
C'è una regola per calcolare l'intensità alla quale allenarsi: diversa perciascuno, perché si fonda sull'età. Una volta stabilita, basta iniziarea far correre letteralmente il cuore e mantenere costante la velocitàper almeno 20 minuti. Solo dopo questo tempo il nostro fisico inizia acarburare bruciando i grassi.

220 – ETA’ = F.C. MAX
F.C. max - 65 % - 75 %

IL65-75% della F.C. MAX è detta frequenza allenante LIPOLITICA, grazie adiversi SISTEMI ENERGETICI innesca una reazione chiamata CICLO DI KREBSche come fonte principale d’energia utilizzerà i grassi corporei e ciaiuterà a dimagrire senza perdere massa muscolare.
Questa è la zonacardiaca interessata al dimagrimento e come scritto in precedenza ènecessario che il lavoro aerobico si protragga per almeno 20 minuti;per stimare un tempo ideale d’allenamento io direi che 30 minuti sianopressoché perfetti in quanto la reazione è gia innescata ed il tempototale non è elevatissimo.
Oltrepassare i 30 minuti, almenoinizialmente a mio avviso è troppo impegnativo e pesante in quanto lesedute settimanali devono essere almeno 3 e devono precedere semprel’allenamento isotonico.
 

SESSO IL VERO FITNESS

Assodato che il sesso non è uno sport olimpionico, va comunque ricordato che, durante un rapporto completo, si consumano circa 200 calorie. Ovvero quelle contenute in una barretta di cioccolato. Durante questo insolito sport da materasso sudiamo spesso, il cuore batte più velocemente, le pulsazioni salgono a 120 al minuto…Più o meno come durante una gara di corsa. Ne consegue una maggiore fluidità del sangue e un pompaggio del cuore migliore.

Il sesso non brucia solo calorie, bensì elimina gli attacchi di fame, attraverso una maggiore produzione di endorfina. Per soddisfare il nostro bisogno di questo ormone della felicità infatti ci buttiamo spesso sul cioccolato. Il sesso appaga i nostri desideri e li soddisfa pienamente. Il risultato, dopo un po’, è una linea perfetta.

Il sesso rende belli, nel corpo e nell’anima. Le donne ricevono una carica di estrogeni. I capelli risultano più luminosi e sani, la pelle più elastica, con effetti positivi sulla cellulite. Gli uomini, dal canto loro, ne approfittano in diversi campi grazie alla produzione di testosterone, che aiuta, tra l’altro, a formare la muscolatura.

Dopo una notte d’amore la pelle sembra più fresca a rosea, perchè il cuore ha pompato più sangue e sostanze nutritive attraverso le vene, dando alla pelle la giusta umidità.

Il sesso rafforza il cuore e la circolazione sanguigna. Aumentando le pulsazioni il sangue scorre più velocemente e trasporta sostanze al corpo con più intensità.

Si producono in questo modo monossidi, responsabili non solo dell’erezione maschile, ma capaci di agire da protezion contro malattie legate alla circolazione del sangue e al cuore. Il rischio di infarto si riduce, grazie ad una attività regolare sotto le lenzuola, del 170%.

Sette anni in meno se si fa sesso con regolarità. L’effetto giovinezza è garantito da una migliore capacità del corpo di ricevere le sostanze vitali e dalla riduzione dell’ormone dello stress. Nelle donne un ruolo determinante è giocato anche dagli estrogeni, che aiutano anche a ritardare la menopausa e a frenare il processo di invecchiamento

NON IMPORTA SE SEI UN LEONE O UNA GAZZELLA...

CORRI PER DIMAGRIRE

Sono fermamente convinto che un aiuto enorme alla perdita del grasso corporeo venga dato dall’attività fisica. Quando in palestra mi chiedono quanti addominali si debbano fare per buttare giù la pancia o i fianchi, la mia risposta è sempre la stessa: fare un lavoro cardio, per strada o sul tapis roulant… camminare per poi arrivare a correre, almeno 3 o 4 volte alla settimana, per circa 45 minuti.
La corsa possiede un fascino particolare e chi inizia in palestra viene inesorabilmente attratto dal tapis roulant. Iniziare a correre non è poi così semplice e bisogna valutare molteplici fattori se si hanno problemi di sovrappeso, articolari agli arti inferiori, problemi di equilibrio o problemi cardio- respiratori. E' importante valutare insieme all’istruttore un percorso che deve iniziare con delle semplici camminate graduali per poi arrivare ad alternare il passeggiare/corsa, fino ad raggiungere la corsa ininterrotta. Gli allenamenti saranno da 3 a 5 alla settimana e varieranno a seconda del soggetto. Non è indispensabile valutare quanta strada si è percorsa in quanto l'obbiettivo primario è arrivare a correre senza fatica e con facilità. Si raggiunge questo obbiettivo solitamente dopo mesi, ricavando molti benefici tra cui: riduzione della frequenza cardiaca a riposo, migliore ossigenazione tissutale, perdita di massa grassa, sensazione generale di benessere. Durante la corsa la testa deve rimanere eretta, il tronco non deve inclinarsi ne in avanti ne indietro, il passo deve essere naturale, non trascinato. Fondamentale usare scarpe adeguate, da running, utile l'uso del cardiofrequenzimetro. Personalmente corro 4 volte a settimana indossando il mio mp3, la musica aiuta tantissimo e quando sono in difficoltà penso al motto:
"Ogni mattina in Africa, una gazzella si sveglia, sa che deve correre più in fretta del leone o verrà uccisa. Ogni mattina in Africa, un leone si sveglia, sa che deve correre più della gazzella, o morirà di fame. Quando il sole sorge, non importa se sei un leone o una gazzella, SE VUOI VIVERE DEVI CORRERE. Luciano

SEI BIGORESSICO ?

SPORT MA SI PERDE PESO?

I risultati sono meno evidenti per quanto riguarda la perdita di peso e il miglioramento del tono muscolare,nelle prime 8 settimane.Per gli specialisti di medicina sportiva,l'esercizio non provoca un importante perdita di peso in un periodo corto come 2 mesi.Ad ogni modo,l'attività sportiva  serve a produrre  dei cambiamenti in certi modelli sia dietetici che nutrizionali,responsabili  di una possibile perdita di peso.Le persone che iniziano un programma di 8 settimane non devono sperare di avere un corpo completamente muscoloso al termine di questo periodo,perchè sarebbe controproducente puntare sull'allenamento della forza.Ad ogni modo,i vantaggi sono evidenti.Si produce un miglioramento della risposta dei muscoli di fronte agli stimoli nervosi, che è la base per una futura ipertrofia del tessuto,quella che realmente rimodella il fisico.Corretta alimentazione e sport quindi per controllare il peso e rimodellare il corpo.