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Hai la pancia ? Corri e brucia
Hai la pancia? La soluzione è di una semplicità quasi sconcertante: corri di più e mangia di meno.
Dimagrire è fondamentale non solo per motivi estetici ma soprattutto per schivare i problemi legati al soprappeso. Il grasso in eccesso favorisce l’apparizione dell’arteriosclerosi, dei disturbi cardiaci, circolatori e del fegato, ma fortunatamente c’è un ottima notizia: il grasso (adipe) accumulato sull’addome si può eliminare con l’attività sportiva e in particolare con la corsa:
chi corre infatti perde peso più facilmente rispetto ai sedentari ed il risultato si ottiene in tempi brevi: i risultati si vedono subito dopo poche settimane di pratica. Con un'unica regola: quella di non esagerare…..Correre regolarmente serve non solo a dimagrire o a controllare il peso,ma fa anche bene alla salute,abbassa la glicemia ,migliora la circolazione sanguigna,scaccia la depressione e dona buon umore.La corsa giova alla frequenza cardiaca,che diminuisce a riposo,ti accorgerai che questo miglioramento dell’attività del cuore va a vantaggio di tutto ciò che fai nella vita quotidiana.
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Dieta : insieme possiamo farcela
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LA BILANCIA NEL CASSETTO
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 La mia prossima sfida è perdere 10 kg nei prossimi tre mesi,sembrano pochi ,ma dopo aver perso 70 kg,e aver fatto un lungo periodo di mantenimento…ora è davvero dura,considerando poi che mi alleno tutti i giorni per almeno 90 minuti,che alterno lavoro aerobico ad anaerobico,cosa fare di più?
Dopo aver perso tanti kg ci si sente un pò appagati poi la gente che ti dice “ma stai bene cosi”…ora peso 100 kg prima 70 in più….effettivamente ho una grossa muscolatura con un ossatura davvero pesante…ma raggiungere i 90 kg sarebbe .....continua
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 Iniziare una dieta non è poi così semplice...trovare le motivazioni,la forza e la costanza di portarla a termine. Se mi avessero dato un euro per le volte in cui ho detto "lunedi inizio la dieta" ora avrei la pensione assicurata. Non mi so spiegare il perchè di questa paura..forse un malessere interiore,che non ti fa iniziare uno stile alimentare equilibrato, l'odio per quell' "arnese" chiamato bilancia che fai finta di non avere o che non funzioni......... così cerchi di evitare gli specchi,indossi solo abiti "comodi",e tutti i problemi li ..........continua |
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Text/HTML
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Per non dimenticare
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Da 170kg a istruttore |
 Rispondo un mail,dove mi si chiede di parlare più di me,di spiegare il perché
sono arrivato ad ingrassare tanti kg e quale stato il motivo scatenante per cui sono riuscito a perderli. Difficile spiegare il perche una persona arrivi ad ingrassare così tanto,parlo per me ovviamente , probabilmente ho attraversato delle fase della vita in cui non mi volevo bene,fasi in cui rabbia e delusioni mi portavano a sfogarmi mangiando a trovare conforto nel
riempirmi lo stomaco fino a stare male .
Vivevo in una dimensione tutta mia ,evitavo gli sguardi della gente per paura che mi giudicassero,
evitavo di specchiarmi per non affrontare la realtà.
Un giorno ho avuto paura, veramente paura …quella di perdere la mia vita…di perdere la gioia di giocare con i miei figli …di non poter condividere con loro ore importanti….li ho trovato la forza di iniziare un nuovo percorso… …..continua
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 Cosa posso fare io per voi ? ...ma anche voi per me...C'e chi mi chiede di parlare più del mio percorso,della mio cambio di vita,di come ho perso tanti kg,ma di questo ne ho parlato in altri post all'inizio quindi ne parlo solo in privato a chi mi fa domande specifiche,magari via mail.Credo ( RIPETO NON SONO UN MEDICO) parlando solo per mia esperienza,che non esiste una dieta, o una formula magica per dimagrire,dobbiamo fortemente noi stessi volere un cambio di vita.Capire di cosa avete veramente bisogno,se un dietista o un nutrizionista o un pscologo.Obiettivo principale della dieta non è dimagrire ad ogni costo, ma il raggiungimento di un peso ideale, che consenta di vivere bene, evitando le complicazioni date dal sovrappeso. Di sicuro un nutrizionista secondo me è la soluzione migliore, per chi ha solo bisogno di capire cosa il suo organismo ha veramente bisogno.
....continua
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Edicolando
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IN FORMA
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STRETCHING PER UN SESSO AL TOP
Non fai una gran figura se sul più bello devi fermarti a causa di un crampo,nessuno ne parla eppure anche per fare sesso,un ottima flessibilità muscolare è consigliata. Ecco alcuni esercizi di stretching ,per garantirti “serate” senza interruzioni.
1)In piedi busto dritto. Da questa posizione fletti il capo lateralmente a destra,mantieni la posizione per alcuni secondi poi ripeti a destra.
2)Sdraiato con la schiena aderente al suolo,fletti le gambe mantenendo le piante dei piedi a contatto l’una dell’altra.
3)Supino,mani dietro la nuca,gambe flesse e piante dei piedi a terra,gomiti ben aperti:ispira,poi espirando fai aderire la schiena al suolo.
4)supino,spalle a terra,fletti una gamba verso il petto e ruotala sopra all’altra distesa,aiutandoti a mantenere la posizione con il braccio opposto alla gamba flessa. Mantieni per alcuni secondi,poi cambia lato.
5)Supino,schiena ben appoggiata a terra,fletti la gamba al petto,mantenendo l’altra distesa,per circa 30” poi cambia gamba.
6)seduto,gambe flesse,piante dei piedi a contatto. Porta le ginocchia verso il pavimento tenendo la schiena dritta.
7)Seduto,una gamba distesa,l’altra accavallata sulla prima:ruota il busto verso la gamba piegata,il braccio più indietro steso e utilizzato come appoggio. Al termine cambia lato.
8)Poggia le mani contro una parete con le braccia distese,posizionandole leggermente più in alto del bacino. Da questa posizione spingi il busto verso il basso per circa 30”.Il bacino deve essere perpendicolare ai piedi.
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